Psychológie

Ako sa zbaviť strachu a vyrovnať sa s neistotou

Všetko moje pozdrav. Možno neexistuje taká osoba, pred ktorou by problém strachu nestál. Nájdime spôsoby, ako spoločne zbaviť strachu.

Aké sú obavy

Odborníci identifikovali a opísali viac ako 300 fóbií. Fobia je obsedantný strach, ktorý môže priviesť človeka do kritického stavu. Preto sa ich musíme zbaviť akýmkoľvek spôsobom.

Fobia sú rozdelené do 8 skupín, ale ak sa pozriete na ich zjednodušenú verziu, tieto typy sú zvýraznené:

Dieťa. Sociálne fóbie môžu byť tiež pripísané mnohým obavám detí.

Dospievania. Patrí sem strach z vesmíru, tatofóbia, nosofóbia, intimofóbia (keď sa mladý muž obáva tak dievčat, že s nimi nechce nadviazať žiadny vzťah, a nielen intimní).

Parent. Neustály strach o dieťa.

Sú tiež distribuované na duševné a fyzické, s výraznými rozdielmi. S telesným strachom je telo pokryté potom, husími kosťami, srdce začína tvrdo zaklapávať, pocit nedostatku vzduchu, spánok a chuť do jedla sú narušené (buď nechcete jesť nič, alebo naopak, jesť všetko v rade).

Keď sa pozoruje emočný strach, vzrušenie, strach, nestabilita nálady, odtrhnutie od okolitého sveta, dokonca pocit zmeny vášho tela.

Dlhodobá úzkosť môže viesť k chorobám rôzneho druhu. Niet divu, že hovoria, že všetky choroby nervov. Preto je dôležité vyhnúť sa dlhodobej úzkosti, akémukoľvek stavu strachu.

Metódy zbavenia sa strachu

Úzkosť navštevuje každá osoba, niekto často, niekto - niekedy nie je z tohto nikto imunný. No, keď niekedy, a ak tento štát neopustí? Psychológia vedy vyvinula špeciálne techniky, rôzne techniky, ktoré pomôžu obnoviť psychickú rovnováhu.

Po prvé, malo by sa chápať, že strach je obrannou reakciou našej psychiky. Preto, zbavenie sa to nebude fungovať, stačí zistiť dôvody, potom bude ľahšie zaobchádzať s úzkostnými stavmi.

Ak vás zaujmú obsedantné myšlienky, dobrý spôsob, ako sa ich zbaviť, sa rozvíja prostredníctvom hlasného čítania poézie, prózy, hudby alebo kresieb. Nakreslite na papieri, všetko, čo vás znepokojuje, roztrhajte tieto obrázky alebo ich napáliť. Predstavte si, že zlé myšlienky sa odparovali s dymom.

Nepomohli ste? Aplikujte potápanie na tréning úzkosti. Po dobu 20 minút si predstavte všetky hrôzy, ktoré diktujú vaše myšlienky, a potom sa o neho pokúste navždy zabudnúť.

Ďalším spôsobom, ako sa zbaviť stresu. Jeden z mojich priateľov často používa túto metódu. Sedte rovno: vdychujte odvahu, odhodlanie, všetko dobré a vydychujte všetky skúsenosti, úzkosť, zlé myšlienky. Predstavte si, ako opustili vašu hlavu, ihneď choďte do práce s vedomím, že všetko ide dobre. Pomáha veľa!

Dobre pomáha úprimný rozhovor s priateľom. Komunikácia je istým obhajcom z nedôležitých nálad, rôznych poplachov. Nad šálkou čaju, povedzte svojmu priateľovi o tom, čo vás obťažuje, a cíťte, že sa znova narodíte! Všimli ste si?

Prepnutie na niečo vzrušujúce alebo zábavné je tiež veľké rozptyľovanie. Nájdite si zamestnanie, ktoré bude pre vás naozaj zaujímavé. Verte mi, nebudete mať čas na rušivé myšlienky.

Pamätajte na šťastné chvíle

Ak použijete odporúčanie psychológa, môžete znížiť počet alarmujúcich dní.

  1. Nepamätám si na nešťastné dni, len tie, keď si bol šťastný. Snažte sa zostať v tomto stave.
  2. Nepreháňajte problém. Diabol nie je tak hrozný, ako je namaľovaný.
  3. Naučte sa relaxovať. Aromaterapia, autodoprava, šport.
  4. Snažte sa vyrovnať so skutočnosťou, že nemôžete predvídať všetko, nemyslite na budúce problémy. Môj priateľ robí veľmi múdro. Ona hovorí: "Keď som niečo rozrušený, potom sa budem rozrušiť."
  5. Neprispievajte k dramatizácii situácie, nepriťahujte zlú verziu udalostí. Predložte úspešné riešenie vášho problému.
  6. Nevidíte cestu z ťažkej situácie? Pokúste sa analyzovať niekoľko riešení problému. Porozprávajte sa s ostatnými ľuďmi. Uvidíte, že určite bude taká osoba, ktorá dokáže "opraviť" tvoju ťažkú ​​situáciu alebo obrátiť veci tak, aby problém už nebol nerozpustný.
  7. Spustiť z budíka. Ako prekonať strach? Zahrajte si šport. Vďaka fyzickému napätiu v tele sa produkuje hormón šťastia.
  8. Komunikujte so svojim strachom. Snažte sa zistiť, odkiaľ prišiel, možno si to sám myslel. Odhodte ho alebo sa snažte spriateliť. Nedovoľte mu, aby vás úplne zachytil, prejdite na pozitívne emócie.
  9. Vykonajte svoj strach, aby ste ho porazili. Napríklad, je ťažké komunikovať s ľuďmi, predtým, než sa rozprávate, zažijete paniku. Potom začnite volať rôzne organizácie, rozprávajte sa s cudzími ľuďmi, pýtaj sa na otázky, ak sa bojíte psov, pozorujte ich zďaleka. Zvážte kresby s ich imidž: čo sú pekné! Potom psa psa s priateľmi. Je to veľmi efektívna metóda.
  10. Ak sa bojíte tmy, potom keď sa bojíte, porozprávajte sa sami seba, volajte sa podľa mena. Môžete sa na seba smiať, ale aj veľa.

Ste najlepší človek

Mnoho ľudí má nízke sebavedomie, a preto sa rozvíjajú komplexy. Ako sa zbaviť komplexov? Pamätajte, že stereotypy vynájdú ľudia. S najväčšou pravdepodobnosťou mali veľa komplexov, preto sa odhalia ako osoba.

  • Napíšte do zápisníka, čo ste dosiahli. Nič? To nemôže byť! Sami sa budete prekvapiť, aký druh človeka ste.
  • Myslite na seba len z pozitívneho pohľadu.
  • Vyjadrite svoj názor, aj keď s ním niekto nesúhlasí. Ste osoba, takže máte názor.
  • Zmeňte svoj životný štýl, zmeňte svoj obraz, začnite román, bojujte za najlepšiu pozíciu. Po prvom úspechu sa vaša sebaúcta stúpa.
  • Nekomunikujte s tými, ktorí podceňujú vaše sebavedomie.
  • Neporovnávajte sa s ostatnými. Ste najkrajšia osoba a bod!

Ste napadnutý?

Kto vás napadol? Ah, toto je panický útok! Nebojte sa, táto podmienka navštevuje takmer každý človek. Zrazu máte strach z náhlej smrti alebo strachu z choroby. Cítite to tak jasne, zdá sa vám, že by sa to malo minúť. Srdce začína biť rýchlejšie a hlava sa začína otáčať, až po nevoľnosť.

Niektorí sa obávajú strachu zo života, iní sa obávajú dokonca ísť do metra, iní sa začínajú báť katastrof, je pre niekoho ťažké prehltnúť. Ale je obzvlášť hrozné zomrieť.

Keď sa útoky PA veľmi často opakujú, potom človek má nové fóbie. Poďme sa ich zbaviť bez nemocníc, doma.

Tradičná medicína pozná mnohé prostriedky, ako sa zbaviť tejto pohromy.

  1. Vezmite 1 polievkovú lyžičku. l. oregano, zakryjte šálkou vriacej vody, nechajte 15 minút. Pred jedlom pite 0,5 šálky. Dĺžka liečby je 2 mesiace.
  2. Motherwort zmierňuje stres. Vytvorte 2 polievkové lyžice. l. suché surové 2 šálky vody, varíme 20 minút. Pijte veľkú lyžicu denne po dobu jedného mesiaca.
  3. Pred spaním pijte čaj z mäty, citrónu alebo vápna, potom sa rýchlo zbavíte nervového napätia.

Ak chcete upokojiť nervový systém, normalizovať spánok pomôže tinktúra pivonky, valerián alebo motherwort.

Skúste triky, ktoré pomôžu poraziť záchvaty paniky.

  1. Dýchajte balenie. Vezmite si tesný vak, zhlboka sa nadýchnite a potom vydychujte do vrecka. Potom z tohto balíka zhlboka nadechni. Opakujte 10 krát.
  2. Akonáhle začne útok, opláchnite tvár a ruky vodou a navlhčite body pulzu. Pijte 1 pohár vody s štipkou cukru.
  3. Vytvorte si dobrú náladu, usmiate sa pred zrkadlom, budete zábavný, dokonca aj zábavný.

Motoristi fóbie

Mnoho motoristov, a nielen žien, ale aj mužov, môže mať riadenú fóbiu. Ak sa chcete zbaviť:

  • Nepočúvajte desivé príbehy o nehodách na cestách.
  • VŽDY pred odchodom skontrolujte stav vozidla, najmä kolesá a brzdy.
  • Poznať pravidlá jazdy.
  • Je dobré, aby ste mohli zaparkovať naopak.
  • Predné a spätné zrkadlá majú vidieť situáciu na ceste.
  • V nádrži vždy používajte benzín.

Mnoho ľudí sa bojí lietať v lietadle. Musíte však pamätať na to, že podiel leteckých havárií je zanedbateľný. Najnebezpečnejším spôsobom je dostať sa na letisko. Pred odletom sa letúny podrobia dôkladnej kontrole zdravia, takže sa nemusíte báť.

Ak nemôžete prekonať vzrušenie pred letom, navštívte letisko, aby ste si zvykli na skutočnosť, že každý letí a nič strašne. Prineste do lietadla noviny, knihy a niečo na jedenie.

Strach z publika

Žiarujete ľudí, ktorí sa tak dobre správali pred publikom. Zdá sa vám, že sa vôbec netrápia. Obávajte sa a ako! Aj vy budete čoskoro hovoriť a máte strach z hovorenia.

  1. Prvou podmienkou je mať istotu vo svojich schopnostiach.
  2. Pochopte, že publikum neprišlo vo vašich prejavoch.
  3. Zneškodnite situáciu s vtipom, potom začnite uvádzať svoj materiál. Vtip pomáha pri nadviazaní kontaktu s verejnosťou, aby prekonal obmedzenie.
  4. Dýchajte hlboko v dôvere a vydychujte svoje vzrušenie, cítite pevnú zem pod nohami.
  5. Nie je zlé stáť na javisku niekoľkokrát, keď ešte nie sú diváci, aby si zvykol na situáciu, ako je to v prípade lietadla.

Nebojte sa dať nový život

Mnoho dievčat sa obáva tehotenstva, takže sa neodvažujú mať dieťa. Možno si myslíte, že vaše obavy pochádzajú z detstva alebo z pokynov dospelých: "Pozrite sa, neostrite!" Nepočúvajte hororové príbehy o pôrode. Pôrod je prirodzený proces, v tom nie je nič.

Choďte naopak vo vašich myšlienkach. Ak máte dieťa, nikdy nebudete sami. Osamelosť - najhoršie zo všetkého! Vyrastie a bude pokračovať vo vašom závode, a to je tak nádherné!

Radujte svojmu miláčikovi radosť

Strach z pohlavia môže zničiť vzťah, tak to urobte pravidlom: dávajte potešenie nielen seba, ale svojmu partnerovi. Muž, ktorý sa usiluje o rýchle víťazstvo, môže dostať zlyhanie, ktoré sa neskôr môže stať veľkým problémom.

Rozprávajte sa o tejto téme, zistite, čo váš spriaznený má rád. Žena by mala mať istotu v bezpečnosti sexu, takže sa pripravte, nespoliehajte sa na svojho partnera. V láske vášne môže zabudnúť na bezpečnosť. Myslite na seba!

Ako pomôcť dieťaťu zbaviť sa obáv

Orientačná reklama, kde dieťa vysvetľuje, že pod posteľou je dinosaurus, ktorý chráni dieťa. Nikdy nepozerajte deti. Dokonca aj strašný príbeh by mal byť šťastný koniec. Nikdy neuzamknite dieťa len v miestnosti. Osamelosť len rozvinie jeho strach. Nech sa vždy cíti chránený tebou. Musí si byť istý, že je chránený - to je najbezpečnejší spôsob, ako sa vyhnúť detskej fóike.

Nehovorte nahlas strach, že dieťa padne, rozrezať, zaklopať, rozvíjať dôveru v neho, že prekoná všetky prekážky. Ak chcete urobiť, ísť pešiu turistiku, ísť na prechádzku, ísť korčuľovanie, lyžovanie, jazda na bicykli, trénovať ho, aby sa stal nezávislý. Častejšie pochváliť aj za malé úspechy, zvyšovať jeho sebavedomie. V dospelosti je to pre neho skvelé. Ale nepreháňajte to, nadhodnota poškodí každé dieťa.

Spôsoby, ako sa zbaviť strachu

Rovnako ako dospelí, dieťa môže zobraziť svoj vlastný strach na kus papiera. Nech ho nakreslí svoju fóbiu a nenechá sa, aby si vzal na zadnú stranu listu, ako sa jej nebojí. Ak dieťa nemôže zobraziť, potom vypálte obraz s ním a povedzte: "Vidíte, od zlého monštra je len popol, ktorý sa práve otriasol!" Táto technika funguje veľmi efektívne.

Môžete napísať niečo zábavné na tému strachu, hrať hry. Ak sa dieťa strachuje z tmy, môžete si zahrať skryť a hľadať svetlo jedného nočného svetla. Alebo aby dieťa bol ochrancom amuletov, s ktorým sa nebude báť vstúpiť ani do tmy.

Dospelí môžu využívať zložitejšie manipulácie. Ak fobia trvá dlhšie ako 6 mesiacov, musíte sa obrátiť na špecialistu. Ak čas od času použijete meditáciu, relaxačné techniky, aromaterapia pomáha dobre. Vdychujte vône mäty, eukalyptu, valerianu.

Vo veľkých mestách sa mnohí obávajú vstupu do metra. A vy si myslíte, koľko ľudí zomrelo na udusenie v metre? Nepamätáte si nič, preto odmietajte všetky strašidelné myšlienky o metre.

Nemôžete sa zbaviť zlých myšlienok? Napíšte ich na papier, kým sa nezačnú získať jasné hranice. Potom uvidíte, že panika vyzerá tak smiešne a zbytočné, že nestojí za vašu pozornosť. Hlboké dýchanie, ktoré je napísané vyššie, pomôže udržať pokoj v duši.

Odporúčania A. Sviyasha

Psychológ A. Sviyash vyvinul množstvo odporúčaní, ktoré pomáhajú človeku zbaviť sa zlých myšlienok.

  1. Je potrebné myslieť pozitívne. Iba pozitívna inštalácia prinesie pozitívne riešenie akýchkoľvek problémov.
  2. Majte opakované tvrdenia, napríklad: "Nechal som strach." Vaše podvedomie okamžite nedokončí vašu inštaláciu, ale postupom času to urobí. Stačí sa vyhnúť vysloveniu častice "nie." Nikdy nehovorte "Nebojím sa." Podvedomia prijme: "Bojím sa."
  3. Robte to, z čoho sa najviac obávate. Akcia je lepšia ako nečinnosť.
  4. Rozosmiť sa na tvoje starosti, nemajú radi a ... zmiznú.

Ďalšie tipy

Pamätajte si chvíle, kedy ste sa niečo báli. Dokázali ste to urobiť, takže to prekonáte teraz.

Odporúčanie D. Carnegieho: rozdeľte strach na tri fázy:

  • Predstavte si, že sa to už stalo;
  • pripraviť sa na to, čo sa stalo;
  • robte všetko preto, aby nepriaznivý vývoj vôbec nevznikol.

Strach je tvoj nepriateľ, naňho sa naštve a začni ho bojovať so športovým zlosťom.

S pomocou kontroly vôle sami, tak prekonáte každú fóbiu.

Drahí priatelia. Dostali ste veľa odporúčaní, som si istý, že vám pomôžu pozitívne upraviť svoje myšlienky. A to je správny spôsob, ako sa nemusíte ničoho báť, pretože viete, že všetko bude v poriadku!

Tiež si prečítajte naše webové stránky o tom, ako zvýšiť sebavedomie a sebavedomie ženy, muža a teenagerov.

Pozrite si video: Jak se zbavit stresu. Jak se zklidnit při nervozitě. (November 2019).

Загрузка...