Fitness doma

Metabolické tréningy: cvičenie na spaľovanie tukov

Dobrý deň, drahí čitatelia môjho blogu. Metabolický tréning je niečo nové, poviete a budete mať pravdu. Metabolizmus sa nazýva metabolizmus. Ak je tento proces v tele prerušený, potom sa hmotnosť osoby začína zvyšovať, choroby sa približujú. Ukázalo sa však, že existuje špeciálny program, ktorý umožňuje tvoriť suché svaly a získať štíhlu postavu. Najdôležitejšie je, že tieto cvičenie na spaľovanie tuku trvá len 30 minút.

O metabolickom tréningu

Máte záujem Potom začnime! Človek má často možnosť výberu: ovsené vločky alebo míchané vajcia, tenisky alebo podpätky, silu alebo kardio tréning.
Posledné dve definície sú v neustálom konfrontovaní vo fitness. Kardio pomáha spáliť kalórie, silové cvičenia - tvoria krásnu úľavu, urýchľujú metabolizmus.

Ak potrebujete urobiť voľbu, skúste metabolický program, ktorý kombinuje všetky tie najlepšie z týchto dvoch techník.

Takto charakterizuje nový tréning Frank Salzone, inštruktor klubu Equinox (New York). Podľa neho je metabolický tréning syntézou krátkych, ale intenzívnych cvičení, ktoré nútia všetky svaly v osobe pracovať.

Osoba rozvíja silu, silu, vytrvalosť aj v jednej lekcii. Kalórie sú spálené nielen počas tréningov, ale aj po ich skončení.

Počas cvičenia sa svaly učia využívať svoju energiu takým spôsobom, že v budúcnosti bude človek schopný pracovať ťažšie a ťažšie a neustále zlepšovať jeho výkon.

Znie to príliš lákavé. Ale verte mi, to nie je fikcia. Boli vykonané viaceré štúdie, ktorých výsledky boli publikované v jednej populárnej športovej publikácii.

Čo ukázali? Ukázalo sa, že u tých žien, ktoré absolvovali tento program, bola zaznamenaná mimoriadne vysoká miera metabolizmu. Ich výsledky boli lepšie ako výsledky dámy, ktoré sa zaoberali obvyklým spôsobom.

Ukázalo sa, že v prvej skupine sa spálenie kalórií vyskytlo dokonca 16 hodín po dokončení tréningu, teda už v pokoji.

Ako trénuje

Preto sa nový typ školenia stáva základom veľkého množstva fitness programov, ktoré sa dnes stávajú veľmi populárne. Jeden z nich, ktorý vytvoril Frank Salzone, je uvedený nižšie.

Schéma je nasledovná: pri každom cvičení je potrebné vykonať najväčší počet opakovaní za 60 sekúnd bez prestávky. Po absolvovaní týchto 10 cvičení, dajte si dych a začnite robiť všetko znova - a tak 3 plnohodnotné prístupy.

Treba urobiť trikrát týždenne. Pri vyberaní zhoršujúcich sa predmetov treba dbať na 2 takéto polohy: urobte všetko správne, potom na konci každého opakovania vo svaloch budete cítiť mierny pocit pálenia.

Porovnajte tento tréning s tréningom na TRX slučkách

Reverzné útoky s ohýbaním a bicepsmi

Stojte rovno, nastavte nohy na šírku panvy, ruky nadol, činky v rukách. S jednou nohou krok späť, stojí na jednom kolene, s druhou nohou, vyhnúť dopredu (A).

Ohnite si lakte, otočte ruky tak, aby boli palce von, zdvihnite činky do ramien (B).

Zdvihnite ruky nahor a stlačte škrupiny ©.

Prostredníctvom ramien presuňte ruky nadol a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je len jedno opakovanie.

Tento pohyb opakujte, ale iba na druhej nohe a pokračujte striedaním nohy.

Bench press

Postavte sa, postavte nohy ako v prvom cvičení.

Stlačte činky tým, že ich zdvihnite nad hlavu (dlane dopredu) (A).

Opatrne uvoľnite činky na ramená (B).

Potom ich trhať a vrátiť sa do východiskovej pozície.

Korčuliar s činkou

Uchopte činku oboma rukami, skok doprava, pristáť v pozícii výpadu.

Kolená sú ohnuté, činka je spustená na vonkajšej strane pravej nohy (A).

Prejdite rýchlo a pristáť na opačnú stranu (B).

T-tvarované push-upy

Odstráňte z podlahy (A).

Počas výťahu otočte doprava a zároveň zdvihnite pravú ruku (B).

Vráťte sa do východiskovej polohy opakovaním cvičenia na ľavej strane a zdvihnite ľavú ruku.

Ťažisko z čela

Vykonajte dôraz kladený na ruky na činku. Ak chcete zachovať rovnováhu, umiestnite ramená široké (A). Ohnite svoju ruku, potiahnutím jedného puzdra do spodnej časti hrudníka (B), spustite a zopakujte rovnaký pohyb na druhej strane. Boky sa neotáčajú, udržiavajú ich rovnobežne s podlahou, svaly kôry udržiavajú v napätom stave.

Sumo sa otočí

Vezmite jednu činku na konce (s dvoma rukami), roztiahnite nohy široko, ponožky "vyzerajú" po stranách.

V spodnej časti chrbta uložte vychýlenie a vezmite panvu späť. Posaďte sa dole a spustite činku na podlahu (A). Postavte sa rýchlo, zdvihnite ľavé koleno na úroveň stehna a súčasne urobte kruh činky v smere hodinových ručičiek (B).

Spustite nohu, ale pokračujte v striedaní projektilu, kým sa nevráti do pôvodnej polohy (pozícia A). To isté musí byť v opačnom smere.

punč

Vezmite činky, zdvihnite ich do ramien. Urobte rýchly krok na pravej strane (A). Zapnite nohy a urobte pohyb, akoby s ľavou rukou (B) narazíte na nepriateľa. Vráťte sa do štartovacieho stojanu. Opakujte to isté, ale v opačnom smere: krok plus punč.

Spätné skrútenie so zdvíhacími nohami

Ležať na chrbte, ohýbať nohy a robiť dva pravé uhly. Zdvihnite činky nad sebou - na rameno (dlani sú navzájom otočené) (A). Svaly tlače sú napäté. Položte činky za hlavu, narovnávajte nohy, ale nedotýkajte sa podlahy a držte ich na váhe niekoľko sekúnd (B). Vráťte sa do východiskovej pozície.

Bočné útoky + ťah

Vezmite položky, ruky nadol. Zo stojacej pozície, krok napravo, s nízkou bočnou posunou, spúšťanie projektilov bližšie k podlahe, naspäť rovno (A). Ohnite ruky tak, aby vaše lakte boli zdvihnuté do strán a hore, zdvihnite činky (B). Narazte ruky a vráťte sa do svojej východiskovej pozície. Opakujte to isté s výpadom doľava.

Spiderman z pozície popruhu

Stojte na predlaktie: lakte na úrovni pod ramenami, s prstami na podlahe, predlženým telom (A). Ohnite pravú nohu a vytiahnite koleno cez stranu k pravému lakeť (B). Narovnajte nohu dozadu a zdvihnite nohu nad podlahu ©. Urobte pauzu a potom spustite nohu.

Drahí priatelia! Na prvý pohľad sa cvičenie na spaľovanie tukov bude zdať ťažké a nepraktické. Skúste to a stratíte váhu. Kontroluje mnoho žien.