Zdravie

Tipy od Dr. Bubnovského - aby sa vaše chrbát nebolí

ahoj Bolesť chrbta je najbežnejším typom bolesti. Asi 8% dospelých sa obáva bolesti chrbtice tak, že obmedzuje ich každodennú činnosť. Či už trpíte bolesťou chrbta alebo chcete zabrániť tomu, aby sa vyskytla, rada Dr. Bubnovského ponúka mnoho príležitostí na ochranu pred týmto problémom.

Bubnovsky Sergej Michajlovič - tvorca systému alternatívnej neurológie a ortopédie, v ktorom referenčný bod pri liečbe chronických ochorení muskuloskeletálneho systému nie je umiestnený na farmakologickom ošetrovaní a používaní korzetov, ale na vnútorných rezervách ľudského tela a porozumení jeho tela.

Pomôžte späť v posteli


Asi tretina života, ktorú strávime vo sne. Nemôžete prísť o príležitosť postarať sa o svoju chrbát v tejto dobe. Nesprávna voľba matraca a nepríjemná poloha počas spánku, naopak, môže viesť k zraneniam.

Urobte spánok skutočný odpočinok pre chrbát:

  • Vyberte si správny matrac, Aj keď sa mäkká matrac zdá príjemnejšia, tvrdá matrace je vždy lepšia pre chrbát.
  • Z dvojlôžkových postelí je lepšie, kde môžete použiť dva rôzne matrace, pretože pre dve osoby môžu byť rôzne matrace pohodlné.
  • Držte posteľ v tvare.

Spánok vpravo


Najhoršia spánková pozícia je na žalúdku. Musíte ohýbať krk a to spôsobuje nadmerné namáhanie kĺbov. Je lepšie spať na chrbte alebo na boku pomocou vankúšov na podporu.

Ak spíte na svojej strane, použite telový vankúšktorý rovnomerne rozdeľuje zaťaženie.

Ak spíte na chrbte, vložte medzi kolená vankúš.

Postavte sa správne

Vyskočíte z postele (alebo plaziť), keď počujete budík?

Namiesto toho je lepšie minúť minútu natiahnite celé telo a pomôcť telu prebudiť. Ide o dobrú prevenciu úrazov.

Bolesť chrbta a stroj


Strávite viac ako hodinu denne v aute?

Nesprávna poloha tela za kolesom spôsobuje alebo zvyšuje bolesť chrbta.

Namontujte sedadlo správne. Nedotýkajte sa príliš dlho dozadu, aby ste sa nemuseli dostať k volantu ani sa naň neopierať.

Skúste použiť vankúše. Niektorí ľudia kupujú špeciálne oporné vankúše pre vozidlo a potom zistia, že sú pre nich osobne nepoužiteľné alebo nevhodné.

Chráňte svoju chrbát pri práci


Mnohí z nás musia stráviť celé dni pri stole, často v rovnakej pozícii, s telefónnym prijímačom v ruke a monitorom pred našimi očami. Je divu, že naša chrbát začne ublížiť?

Sedieť viac škodlivá pre chrbát ako stáť, hovoria odborníci. Keď stojíte, časť napätia sa dostáva do nohy a keď sedíte, celé zaťaženie padá na chrbticu.

Mnohí sedia a naklonia sa dopredu, čo výrazne zvyšuje tlak na zadnej strane.

Správne umiestnite počítač

Monitor by mal byť na úrovni očí, aby ste nemuseli zdvihnúť hlavu ani ju neznižovať.

Posaďte sa správne

Nie je nutné mať ergonomickú stoličku. Existuje veľa pohodlných, lacných stoličiek, ale nič by nebolo užitočnejšie ako zdravý rozum.

Chrbát by mal podporovať spodný a stredný chrbát.

Kolená by sa mali ohýbať v pravom uhle a chrbtica by mala byť v neutrálnej polohe - nesmie sa ohýbať dopredu alebo dozadu.

Urobte prestávky. Nastavte časovač do počítača a stlačte každých 45-50 minút na zahriatie kĺbov a chrbtice.

Zahrejte na chrbticu

Akútna bolesť chrbta a chrbta je najčastejšou bolesťou, ktorú pacienti prišli do centra doktora Bubnovského. Nie všetci, ale mnohí lekári ju spájajú najmä s prítomnosťou herniovaného medzistavcového disku.

Liečba tejto bolesti si vyžaduje trpezlivosť a odvahu, takže blokády a pilulky sú vypísané. Takéto lieky sa ťažko liečia, pretože odstránením bolesti nenahradzujú potrebné cvičenia.

Dr. Bubnovsky ukáže dve cvičenia, ktoré pomôžu zmierniť bolesť chrbta bez liečby.

Ochrana chrbta domov

Domácnosti robia ľudí často ohýbať a zdvíhať predmety - vyzdvihnúť niečo, vyčistiť podlahu, vyložiť auto.

Prekvapujúco pravdepodobnosť zranenia je taká veľká, keď zdvíha niečo malé, rovnako ako zdvíhanie ťažkých boxov. Aby ste tomu zabránili, je dôležité správne nakláňať a zdvíhať veci.

Existujú tri možnosti, ako to urobiť správne:

podrepe, Je vhodný pre ťažké veci. Choďte čo najbližšie k objektu, roztiahnite nohy šírku ramien, sadnite si, položte predmet rukami a stúpajte pomocou nohy. Či ide o ťažkú ​​škatuľu alebo o dieťa, udržujte hmotnosť čo najbližšie k telu.

Ako golfista. Táto možnosť je určená pre malé položky, napríklad mincu.

Preneste hmotnosť na jednu nohu a opačnou rukou sa opriete o stôl, stoličku alebo iný stabilný predmet.

Potom ohnite boky a nechajte nohu, ktorá nemá váhu, mierne nadol.

Ako žeriav. Táto možnosť je určená pre ťažšie predmety, ktoré nie je možné zdvihnúť spodnou časťou, napr. Nákupnou taškou.

  • Umiestnite svoje nohy do šírky ramien, čo najbližšie k objektu.
  • Ohnite si boky a zatlačte zadok.
  • Vezmite objekt a zdvihnite ho čo najbližšie k telu.

Dole by mal byť rovnaký.

Pamätajte na tieto jednoduché tipy od Dr. Bubnovského. Pomôžu vám udržať kĺby a chrbticu zdravé.

Загрузка...